Շատ գոլֆիստներ հարցնում էին. Էլ ի՞նչ կարելի է զբաղվել առանց թենիսի հրաձգության մեքենայի:
«Երեք ոչ» պրակտիկայի մեթոդ
1. Տեմպի պրակտիկա
Թենիսը իսկական սպորտաձև է ոտքերի տակ:Առանց լավ տեմպի, թենիսը հոգի չունի:Տեմպերի պրակտիկան հաստատ լավ ընտրություն է, երբ մենակ ես:Պարզապես պատրաստեք որոշ գործիքներ խաղալու համար:
Հատուկ պրակտիկայի մեթոդների համար խնդրում ենք դիմել պատմական հոդվածներին. Թենիսի արագաշարժության, արագության և արագության համապարփակ պրակտիկա, որը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես օգտագործել պարանային սանդուղքները և առաձգական ժապավենները:
2. Ինքնաթափ
Իսկ եթե ոչ ոք չի կերակրում գնդակը և չի ցանկանում զբաղվել ծեծկռտուքով:Դուք կարող եք միայն ձեզ դեն նետել:
Քայլեք առաջ, շրջեք ձեր մարմինը, որպեսզի պատրաստվեք հարվածին և պահպանեք այս դիրքը, գցեք գնդակը ձեր առջև 45 աստիճանով, այնուհետև ճոճելով մահակը հարվածեք գնդակին:
Նույնը վերաբերում է SLR-ին, երբ քայլում է ոտքերը բացած-շրջված՝ պատրաստ դիրքը պահպանելու համար՝ նետելով գնդակը՝ ճոճելով գնդակը:Ի տարբերություն ֆորեհենդի, SLR-ը գնդակը նետում է ռակետի ներքևից։
Ամենադժվարն է գնդակը կրկնակի հետընթաց նետելն ու դժվար է կարճ ժամանակում ավարտին հասցնել գցելու և հարվածելու համահունչ գործողությունը:
Քայլեք առաջ, շրջեք ձեր ուսերը և պատրաստվեք հարվածելու գնդակին:Խորհուրդ է տրվում ձախ ձեռքով մի ձեռքով բռնել ռակետը և աջ ձեռքով գցել գնդակը։Քանի որ աջ ձեռքը գտնվում է հենց մարմնի դիմաց և հանդիսանում է գերիշխող ձեռքը, ոչ միայն շարժումը շատ հարթ է, այլև նետելու որակը բարձր է։Գնդակը նետելուց հետո բռնեք ծափ ձեռքը և բռնեք ռակետը և ճոճեք չղջիկը:
Եթե գնդակը նետվում է առանց ձեռքի ծափի, ապա գնդակի նետումն ու օրորումը կսահմանափակվի:
Ֆիքսված կետով ինքնանետումը և ինքնախաղը յուրացնելուց հետո կարող եք փորձել վարժություններ, ինչպիսիք են կողային շարժումը կամ վերև հարվածելը կամ հերթով գնդակը նետել ֆորհենդով և բեքհենդով:
3. Դրեք գնդակը
Տեղադրեք գնդակը ցանցի գոտու վրա (թեքվելով դեպի ձեր խաղադաշտը), թողեք, որ գնդակը բնական կերպով ընկնի՝ նմանեցնելով հակառակորդի փոքր գնդակը դնելու տեսարանը, այնուհետև թեքեք ռակետը, նրբորեն ամրացրեք գնդակը ցանցին և փոխանցեք այն։ դեպի ցանցի գծի մոտ գտնվող տարածքը Երկու փոքր գնդակի զամբյուղներում գնդակը հետ դնելու ձեռքի զգացումը չափազանց դրսևորվում է:
4. Ուժեղացնող վարժություններ
հավասարակշռություն
Մեկ ոտքի վրա կանգնելը և գոտկատեղի վրա գավաթները դնելը լավ մարզումային ազդեցություն ունեն հավասարակշռությունը բարելավելու վրա:
միջուկը
Պինդ գնդակ նետելու մարզումը կարող է ոչ միայն արդյունավետորեն բարձրացնել մարմնի հիմնական ուժը, այլև կարող է ավելի լավ զգալ առաջ մղելու և գնդակին հարվածելու զգացումը:
Ստորին վերջույթներ
Kettlebell-ի մարզումը լավագույն վարժություններից մեկն է մարմնի ստորին մասից վերին մարմնին ուժի փոխանցումը փորձելու համար:
Կարող եք նաև մարզել ոտքերի բացարձակ ուժը։
արագաշարժ
Օգտագործեք գծանշված գորգ մարզվելու համար, շարունակեք փոխել վարժությունների տարբեր ռեժիմները և բարելավել ոտքերի ներբանների ճկունությունը:
5. Այլ
Երբ մենակ եք, կարող եք նաև փորձել հարվածել գնդակին կամ նետել և բռնել գնդակը, ինչը կարող է ոչ միայն վարժեցնել գնդակի զգացողությունը, այլև լավ հմտություն ունենալ:
Գնդակը օդ նետելուց հետո ուղղեք ձեր ձեռքերը, ռակետի գլուխը կանգնեցրեք ուղղահայաց, փակեք ռակետի դեմքը դեպի գնդակը և ռակետը ներքև տեղափոխեք գնդակի անկման արագության և հետագծի հետ համաժամանակյա:Ի վերջո, ձեր դաստակը դարձրեք կրծքավանդակի դիրքը և ռակետի դեմքը հարթ դրեք այնպես, որ գնդակը գրեթե ընկնի ռակետի վրա՝ առանց ցատկելու:
Հրապարակման ժամանակը՝ Մար-16-2021