Ուրիշ ի՞նչ կարող ես մարզվել մենակ, առանց թենիսի գնդակի մեքենայի և առանց պատի։

Շատ գոլֆ խաղացողներ հարցնում էին. Ի՞նչ էլ կարող եք մարզվել առանց թենիսի կրակոցների մեքենայի:

«Երեք «ոչ» պրակտիկայի մեթոդը

1. Տեմպի մարզում
Թենիսը իսկական սպորտաձև է ոտքերի տակ։ Առանց լավ տեմպի թենիսը հոգի չունի։ Տեմպի մարզումը անկասկած լավ ընտրություն է, երբ մենակ եք։ Պարզապես պատրաստեք մի քանի գործիքներ խաղալու համար։

Մարզման կոնկրետ մեթոդների համար խնդրում ենք դիմել պատմական հոդվածներին՝ «Թենիսի ճարպկության, արագության և տեմպի համապարփակ մարզում, որը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես օգտագործել պարանե սանդուղքներ և առաձգական ժապավեններ»:

2. Ինքն նետում
Ի՞նչ անել, եթե ոչ ոք գնդակը չի տալիս և ուզում է մարզվել հարվածելու հարցում։ Կարող ես միայն քեզ դեն նետել։
Քայլ առաջ արեք, շրջեք մարմինը՝ հարվածին պատրաստվելու համար և պահպանեք այս դիրքը, նետեք գնդակը ձեր առջև 45 աստիճան անկյան տակ, ապա ճոճեք մականը՝ գնդակին հարվածելու համար։

Նույնը վերաբերում է նաև SLR-ին՝ ոտքերը բացած քայլ անելով՝ պատրաստ դիրքը պահպանելու համար, գնդակը նետել՝ այն ճոճելով։ Ի տարբերություն ֆորհենդի, SLR-ը գնդակը նետում է ռակետի ներքևի մասից։

Ամենադժվարը գնդակը կրկնակի հակադարձ նետումն է, և դժվար է կարճ ժամանակահատվածում ավարտել նետելու և հարվածելու հետևողական գործողությունը։
Քայլ առաջ արեք, շրջեք ուսերը և պատրաստվեք գնդակին հարվածելուն։ Խորհուրդ է տրվում ձախ ձեռքով բռնել ռակետը մեկ ձեռքով և աջ ձեռքով նետել գնդակը։ Քանի որ աջ ձեռքը գտնվում է մարմնի ուղիղ առջևում և գերիշխող ձեռքն է, ոչ միայն շարժումը շատ սահուն է, այլև նետման որակը բարձր է։ Գնդակը նետելուց հետո բռնեք ծափահարող ձեռքը, բռնեք ռակետը և ճոճեք մականը։

Եթե ​​գնդակը նետվում է առանց ծափահարող ձեռքի, գնդակի նետումն ու տատանումը կսահմանափակվեն։

Ֆիքսված կետով ինքնուրույն նետումը և ինքնուրույն խաղալը տիրապետելուց հետո կարող եք փորձել վարժություններ, ինչպիսիք են կողմնային շարժումը կամ վերև շարժումը, կամ գնդակը հերթով նետելը նախահենդով և հետհենդով։

3. Գնդակը նետեք
Դրեք գնդակը ցանցի գոտու վրա (թեքվելով ձեր դաշտի կողքը), թողեք, որ գնդակը բնականորեն ընկնի՝ ընդօրինակելով հակառակորդի կողմից փոքր գնդակ նետելու տեսարանը, այնուհետև թեթևակի թեքեք ռակետը, զգուշորեն կախեք գնդակը ցանցին և փոխանցեք այն ցանցի գծի մոտ գտնվող տարածք։ Երկու փոքր գնդակների զամբյուղներում գնդակը հետ դնելու ձեռքի զգացողությունը չափազանց մարզված է։

4. Ուժեղացնող վարժություններ
հավասարակշռություն
Մեկ ոտքի վրա կանգնելը և գոտկատեղի ստորին հատվածում բաժակները դարսելը լավ մարզական ազդեցություն ունեն հավասարակշռության բարելավման վրա։

միջուկ
Գնդակ նետելու ամուր մարզումը կարող է ոչ միայն արդյունավետորեն բարելավել մարմնի միջուկի ուժը, այլև ավելի լավ զգալ առաջ մղվելու և գնդակին հարվածելու զգացողությունը։

Ստորին վերջույթներ
Քեթլբելի մարզումը լավագույն վարժություններից մեկն է մարմնի ստորին հատվածից վերին հատվածին ուժի փոխանցումը զգալու համար։
Կարող եք նաև մարզել ոտքերի բացարձակ ուժը։

ճարպիկ
Մարզվելու համար օգտագործեք նշված գորգ, անընդհատ փոխեք տարբեր մարզման ռեժիմները և բարելավեք ոտնաթաթի ներբանների շարժունակությունը։
5. Այլ

Երբ մենակ եք, կարող եք նաև փորձել հարվածել գնդակին կամ նետել ու բռնել գնդակը, ինչը կարող է ոչ միայն մարզել գնդակի զգացողությունը, այլև ծառայել որպես լավ հմտություն։

Գնդակը օդ նետելուց հետո ուղղեք ձեռքերը, ռակետի գլուխը ուղղահայաց պահեք, ռակետի դեմքը մոտեցրեք գնդակին և ռակետը իջեցրեք գնդակի անկման արագությանը և հետագծին համաժամանակյա։ Վերջապես, պտտեք դաստակը կրծքավանդակի դիրքով և ռակետի դեմքը դրեք հարթ, որպեսզի գնդակը գրեթե ընկնի ռակետի վրա՝ առանց ցատկելու։