Ինչպե՞ս կարող է մարդը թենիս պարապել առանց զուգընկերոջ կամ թենիսի կրակոցային մեքենայի։
Այսօր ես կկիսվեմ 3 պարզ վարժությամբ, որոնք հարմար են սկսնակ խաղացողների համար։
Մարզվեք մենակ և անգիտակցաբար բարելավեք ձեր թենիսի հմտությունները։
Այս թողարկման բովանդակությունը՝
Թենիս մարզվեք մենակ
1. Ինքն նետում
Տեղում
Շրջեք մարմինը և առաջ մղեք ռակետը՝ գնդակին հարվածելու պատրաստվելու համար, նախքան գնդակը տեղում նետելը։ Զգույշ եղեք, որ գնդակը նետեք ձեր մարմնի նկատմամբ մոտ 45 աստիճանի անկյան տակ, ոչ շատ մոտ ձեր մարմնին։
Շարժվեք ձախ և աջ
Գնդակը նետեք մարմնի աջ կողմում, ապա ոտքը տեղափոխեք հարմար դիրք՝ գնդակին հարվածելու համար։
Վերևից կրակոց
Գնդակը նետեք մարմնի առջև, կողքից մտեք դաշտ և հետևեք գնդակին։
Բարձր և ցածր գնդակ
Գնդակը ցածր նետեք, հնարավորինս իջեցրեք ռակետի գլխիկը, որպեսզի իջեցնեք ծանրության կենտրոնը և գնդակը քաշեք ցանցի վրայով։
Բարձր գնդակ նետել, վոլեյով ուղարկել գնդակը կամ բռնել գնդակը առաջ։
Հակադարձ թեք գիծ
Գնդակը նետեք մարմնի ձախ կողմում, այնուհետև շարժվեք ձախ՝ դեպի հետհենդի դիրքը և հարվածեք ֆորհենդին անկյունագծով։
Իհարկե, կարող եք նաև համատեղել վերը նշված վարժությունները և ազատորեն համատեղել առաջ-ետ, ձախ-աջ շարժման հեռավորությունը և գնդակի բարձրությունը։ Սակայն կառավարելի հարվածի հեռավորության սահմաններում նետեք չափազանց հեռու, բավականաչափ հեռու՝ գնդակին հարվածելու համար, փոխարենը օգտագործեք հարվածի համախմբումը։
2. Գծերի համադրություն
Երբ մենակ ես, կարող ես ոչ միայն մարզվել գնդակին պարզապես հարվածելու, այլև գնդակի վերահսկման և մարտավարության մեջ։ Ամեն անգամ, երբ հաջողվում է նպատակային հարված կատարել, քո առավելությունն ավելի կընդլայնվի։
Պրակտիկա 1-ի հիման վրա, ինքնուրույն նետումը և ինքնուրույն խաղալը ազատ են հարվածային գծերի տարբեր համակցություններ կիրառելու համար, ինչպիսիք են երկու ուղիղ գծերը + մեկ ուղիղ գիծը։
Հիշե՛ք, որ գնդակին հարվածելիս պետք է վերադառնալ սկզբնական դիրքին՝ իրական հարվածը մոդելավորելու համար։
3. Թակեք պատին
2 պահանջներ՝
Գնդակը հարվածելու նպատակը որոշելու համար կարող եք ժապավենով կպցնել պատին որոշակի հատված և փորձել վերահսկել գնդակը այդ հեռավորության վրա։
Հարվածը պետք է լինի հետևողական և ռիթմիկ։ Կուրորեն ուժ մի՛ գործադրեք։ Երկու հարվածից հետո գնդակը կթռչի։ Ի վերջո, դուք կհոգնեք, և մարզման արդյունք չի լինի։
Այս երկու կետերի կատարումը կարող է նաև դեր խաղալ մարզման տեմպի կարգավորման և ձեռքերի կառավարման ունակության մեջ։
Հրապարակման ժամանակը. Մարտ-02-2021